[...] o 22 to chyba posiłek po ćwiczeniach złożony z węgli nie będzie najlepszy na noc. Prawda? A z tego co wyczytałem tu to po wysiłku trzeba zjeść coś z przyswajalnych węgli. Wynika z tego, że lepszy będzie poranny trening, bo przynajmniej później jem normalnie i mięśnie mogą się regenerować. Dobrze dedukuję? Co jeść ćwicząc rano, co wieczorem?
Właśnie skończyłem 'obiad przedtrenigowy' - kurczak + ryż brązowy + pomidor + mandarynka na deser %-) do treningu powinienem po czymś takim poczekać pewnie z 2 godzinki, także około 20:40-21 dopiero zacznę. Trening może potrwać do 22. Co po tym zjeść? Biorąc pod uwagę, że jestem teraz trochę zmęczony (cały dzień na uczelni, w nocy nie mogłem [...]
Wrocilem wlasnie z treningu, zrobilem dzisiaj klate i biceps jw. Jednak nie udalo mi sie zrobic skosu glowa w dol, bo ciagle zajeta byla jedyna lawka, na ktorej dalo sie do bezpiecznie zrobic. Za to zrobilem wyciskanie sztangielek lezac. Wyciskanie lezac seria samym gryfem 10x40kg, 10x45kg , 8x50kg (barki barki jeszcze raz barki, nie wiem [...]
Na sam początek dobra wiadomość - dobiłem dzisiaj do pięciu obwodów :) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Przysiady z baniakami x 12 Żabki x 12 Wspiętki na jednej nodze na podwyższeniu x 12 (ze względu na baniaki musiałem zrezygnować z podwyższenia, przez co straciłem na zakresie ruchu, a teraz mając ciągłą kontrolę nad ruchem byłem w stanie zrobić [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
Dziękuję %-) To może jeszcze Cię na obiad zaproszę, co? %-) Ale słońce dzisiaj świeci. Trzeba z psem do lasu się wybrać. A potem trening, w końcu międzynarodowy dzień robienia klaty dzisiaj %-)
Ja muszę ogarnąć chatę, zrobić pranie, upiec chleb (bo mi wyżarli), obiad, trening ale siostra mi podesłała gierkę taką o: http://gry.gry-online.pl/gra_internetowa.asp?ID=8508 i siedzę i gram %-)
****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? zawsze wlasciwie to samo sniadanie 4 lyzki stolowe platkow owsianych, jogurt activia, 5 orzechow laskowych, owoc typu pomarancza albo kiwi drugie sniadanie zawsze owoc typu [...]
[...] czysto 30% brudno i czuję się usatysfakcjonowany. http://oi61.tinypic.com/70hy4z.jpg Dzisiaj musiałem upychać w siebie jedzenie bo nie było za bardzo kiedy zjeść, np 1,5h po treningu zjadłem taką oto miskę wielkości mojej dłoni (a dłoń mam sporą) i dość głęboką - 2 worki ryżu, worek kaszy, roladka wieprzowa z serem i troszkę warzyw w niej.. [...]
[...] jedzenie i w sumie o 2 w nocy wróciłem do domu wtrącając jakieś kanapeczki - ale jutro dzień szykuje się podobnie. Dieta brak, j/w A to ciepło domowego posiłku http://oi60.tinypic.com/2qsw1p3.jpg Nie wiem czy dam radę wcisnąć jutro trening i czy jest sens. Prawdopodobnie jutro dodam podsumowanie prodżektu jeżeli mi się uda zrobić zdjęcia.
[...] podwojny tj. od gory i od dolu ) + 120 gram szynka z indyka białko 40,62 tłuszcze 7,32 węgle 161,82 kcl 819 POSILEK PRZED TRENIGOWY 14.00. 50 g gainera mass xxl 15.-17.00 trening PO TRENINGU 17.00 60 g carbo + kreatyna białko 10 tłuszcze 0,5 węglowodany 92,8 kcl 416,7 OBIAD 17.30 200g kurczaka + 100 g ryzu + sałatka białko 70,7 tłuszce 4,7 [...]
[...] we wszystkich poprzednic dały nawet troche w kosc. Skos dosyc lajtowo. Biceps 12X27 10X29 8X30 młotki 12 kg na hatel 3X10 Dieta dzisiaj słabo dosc co odbiło sie na jakosci treningu ale nie za bardzo. Owsianka rano kanapki w szkole w domu kanapki obiad( kvrwa zupa) w sumie to poszedł litr mleka do płatków i tak na popitke Po treningu takie [...]
19.11.2008 Treningowy Yeah!!! TRENING Podciaganie szeroko 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 12x41kg 10x51kg 10x61kg(lekko) MC 12x75kg 10x85kg 8x95kg Szrugsy 3x15x75kg Triceps wyciskanie francuskie 20X19kg 12x30kg 2X10X32kg -----\----------\--- podchwytem 10x16kg 2x10x18kg Dieta; Mam na imie Rafał i od 3 dni nie jem chleba(poza szkoła) czuje sie lepiej [...]
wstaje o 6 prysznic kolagen kreatyna, ide po wode do oligocenki, sniadanie, lezenie, trening, wracam ,zakupy,obiad,wychodze posiedziec,pogadac, wracam, jem leze i tak w kolko. dla mnie bonba Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-04-23 23:51:32